เรื่องจริงที่คุณไม่รู้ของ กาแฟ ดื่มแล้ว แต่ทำไมยังรู้สึกง่วงนอน

คุณอาจไม่สามารถเผชิญกับเช้าวันใหม่ได้อย่างสดชื่น…หากไม่มี กาแฟ ยามเช้า !! แต่ปรากฎว่ากาแฟร้อนๆ สักถ้วยสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ…คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่จะช่วยให้คุณตื่นตัว แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าการดื่มกาแฟทำให้คุณอยากงีบหลับ นั่นก็ไม่ใช่เรื่องแปลก

คุณจะรู้สึกประหลาดใจ!! ที่พบว่า กาแฟ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

1.คาเฟอีนไม่ได้รบกวนการนอนหลับของคุณ

หากคุณเป็นคอกาแฟ เรามีข่าวดีสำหรับคุณ: การดื่มกาแฟสักถ้วยในช่วงดึกจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ…นักวิจัยกลุ่มหนึ่งได้ข้อสรุปว่าการดื่มกาแฟภายใน 4 ชั่วโมงก่อนนอน…จะไม่ทำให้คุณตื่นกลางดึก พวกเขาเฝ้าสังเกตอาสาสมัคร 785 คนเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์โดยใช้เซ็นเซอร์ข้อมือและบันทึกการนอนหลับ และผลลัพธ์ก็น่าประหลาดใจ : คาเฟอีนไม่ได้รบกวนการนอนหลับของพวกเขาเลย

2. กาแฟทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย

คุณเคยรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำหลังจากดื่มกาแฟไหม? สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะ…คาเฟอีนทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ พูดอีกอย่างก็คือ คุณมักจะไปเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น เมื่อร่างกายของคุณสูญเสียของเหลว การคายน้ำจะมีผล ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน

3. กาแฟทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

หากคุณชอบดื่มกาแฟที่มีรสหวานที่มีน้ำตาลและวิปครีมเยอะๆ คุณอาจประสบปัญหาน้ำตาลตกหลังจากดื่มไปไม่นาน… เมื่อร่างกายของคุณกินน้ำตาลแปรรูป… ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเริ่มลดลง ส่งผลให้คุณอาจรู้สึกขาดพลังงานและเหนื่อยล้า

4. ในกาแฟมีเชื้อราที่อาจทำให้เมื่อยล้า

การดื่มกาแฟ 1 ถ้วย มีแนวโน้มว่าคุณอาจดื่มเครื่องดื่มที่มีเชื้อราค่อนข้างมาก…จากการศึกษาพบว่าเมล็ดกาแฟส่วนใหญ่มีเชื้อราปนเปื้อน และสารพิษในเมล็ดกาแฟสามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงและหมดแรงได้

5. ส่งผลให้ร่างกายถูกแปลจากความเครียดเป็นการง่วงนอน

คุณเคยสังเกตไหมว่าหลังดื่มกาแฟไป 1 ถ้วยทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ? นั่นเป็นเพราะการดื่มกาแฟจะเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายเป็นสองเท่า… แม้ว่าคุณจะดื่มกาแฟในปริมาณที่เท่ากันทุกวันก็ตาม และหลังจากการตอบสนองต่อความเครียดในระยะแรกผ่านไป … คุณอาจต้องการนอนหลับเพื่อประมวลผลประสบการณ์ … เนื่องจากความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าเป็นวิธีตามธรรมชาติที่ร่างกายจะตอบสนองต่อความเครียด

คุณดื่มกาแฟก่อนนอนหรือไม่? คุณสังเกตไหมว่ามันส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร?

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อคุณเปิด ไฟ นอนหลับในเวลากลางคืน

การเปิด ไฟ นอนตอนเวลากลางคืน นี่อาจเป็นวิธีเดียวที่ช่วยให้คุณหายกลัว และเลิกกังวลกับบางสิ่งได้ ขณะที่คุณนอนหลับอยู่ และยิ่งไปกว่านั้น บางคนอาจชอบเปิดไฟทิ้งไว้ขณะนอนหลับ รู้หรือไม่ว่านี่อาจเป็นอันตรายที่ซ่อนอยู่ในแสงไฟ ที่คุณอาจไม่คาดคิด

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อคุณเปิดไฟนอนหลับในเวลากลางคืน

ไฟ
ไฟ

1.อาจทำให้คุณมีบุตรยาก

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเปิดรับแสงในเวลากลางคืนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยาก จากการทดลองกับหนูเพศเมีย หนูที่นอนหลับโดยเปิดไฟในเวลากลางคืนมีแนวโน้มที่จะมีบุตรยาก เชื่อกันว่าจังหวะของ circadian (นาฬิกาภายในของร่างกาย) มีอิทธิพลต่อจังหวะเวลาของกระบวนการสืบพันธุ์ในสตรี

การศึกษาอื่นติดตามพยาบาลที่ทำงานกะกลางคืนและผลกระทบของการเปิดรับแสงในเวลากลางคืน ปรากฎว่าพยาบาลส่วนใหญ่บ่นว่ารอบเดือนผิดปกติ

2.อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้

เมลาโทนินไม่เพียงลดอุณหภูมิของร่างกาย แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตด้วย หากคุณถูกแสงในเวลากลางคืน การผลิตเมลาโทนินของคุณจะลดลง ส่งผลให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน ความผันผวนตามปกติสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

3.คุณอาจน้ำหนักเพิ่มขึ้น

แสงที่มากเกินไปในตอนกลางคืนอาจเป็นสาเหตุของการเผาผลาญอาหารได้ช้าลง นอกจากนี้ การสะดุ้งตื่นนอนตอนกลางคืนอาจทำให้อ้วนได้ การศึกษาที่ติดตามผู้หญิงมากกว่า 43,000 คนเปิดเผยว่าผู้ที่นอนกับทีวี น้ำหนักเพิ่มขึ้น

4.อาจทำให้ฮอร์โมนแก่ก่อนวัยเพิ่มขึ้น

แม้แต่แหล่งกำเนิดแสงเพียงแหล่งเดียวก็สามารถเปลี่ยนแปลงความสมดุลของฮอร์โมนได้ แสงจากสมาร์ทโฟน ทีวี หรือคอมพิวเตอร์มีส่วนทำให้ขาดเมลาโทนิน นอกจากนี้ กระบวนการทางชีววิทยาอื่นๆ ยังถูกรบกวนอีกด้วย ส่วนใหญ่แล้วเมลาโทนินจะหยุดหลั่งเมื่อเจอแสงสว่าง ซึ่งอาจจะเพิ่มฮอร์โมนที่แก่ก่อนวัยและช่วยลดฮอร์โมนต่อต้านวัยได้

5.คุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า

การศึกษาพบว่า การเปิดรับแสงไฟในเวลากลางคืน เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า และการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจอาจทำให้อาการซึมเศร้าที่มีอยู่แล้วแย่ลงไปอีก

คุณนอนเปิดไฟไหม… ถ้าไม่คุณจะทำให้ห้องของคุณมืดลงได้อย่างไร?