เกิดอะไรขึ้น หากคุณดื่ม กาแฟเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

กลุ่มนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเนวาดา – รีโน (University of Nevada, Reno) ค้นพบว่ากากกาแฟสามารถใช้เป็นไบโอดีเซลได้ และในอนาคตอันใกล้นี้ควันรถของคุณจะมีกลิ่นเหมือนคาปูชิโน่ที่ชงสดใหม่ แต่ กาแฟ ถ้วยแรกที่เติมพลังให้กับพวกเราในตอนเช้าอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ และอาจมีผลกระทบกับร่างกายของคุณ ซึ่งในความเป็นจริงแพทย์เชื่อว่าเวลาที่ดีที่สุดในการลิ้มรสกาแฟคือช่วงเวลาระหว่าง 9.30 น. ถึง 11.30 น. เมื่อคุณดื่มกาแฟตอนท้องว่างอาจเป็นการปลุกที่แท้จริง

เกิดอะไรขึ้น หากคุณดื่ม กาแฟ เป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

1. สามารถทำให้ผิวของคุณแห้งได้

  • เนื่องจากกาแฟทำให้คุณใช้ห้องน้ำบ่อยขึ้นจึงทำให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อคุณขาดน้ำสารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายทางผิวหนังได้ยากขึ้น สิ่งนี้จะทำให้ผิวแห้งและทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาต่างๆเช่นริ้วรอยก่อนวัย

2. มันอาจทำให้คุณปวดท้อง

  • แม้ว่าเครื่องดื่มที่คุณรักจะช่วยให้คุณตื่นในตอนเช้า แต่ก็อาจกระตุ้นให้คุณใช้ห้องน้ำบ่อยขึ้น ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนแนะนำให้ดื่มกาแฟเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการสอบบางอย่าง กาแฟจะกระตุ้นระบบประสาทของเราซึ่งจะส่งผลต่อลำไส้ใหญ่และอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง หลายคนชอบเติมนมหรือครีมลงในถ้วยกาแฟ ในตอนเช้าและเนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการย่อยแลคโตสจึงอาจทำให้ไม่สบายท้อง



3. ร่างกายอาจสูญเสียแร่ธาตุที่จำเป็นเร็วขึ้น

  • การดื่มกาแฟเป็นประจำในตอนเช้าอาจทำให้คุณสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย มันสามารถทำลายการดูดซึมธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และวิตามินบีซึ่ง มีความสำคัญต่อระบบประสาทของเรา คาเฟอีนมากเกินไปยังสามารถนำแคลเซียมออกจากกระดูกจึงทำให้กระดูกอ่อนแอและเปราะได้

4. คุณอาจรู้สึกง่วงนอน

  • กาแฟเป็นเครื่องดื่มปลุกพลังสำหรับพวกเราหลายคน แต่การดื่มทันทีที่คุณลุกจากเตียงอาจส่งผลตรงกันข้าม คาเฟอีนจะเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดเป็นสองเท่า และอาจนำไปสู่ปัญหาในการนอนหลับซึ่งส่งผลให้รู้สึกเหนื่อย หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยคาปูชิโน่พร้อมน้ำตาลคุณอาจรู้สึกง่วงนอนอีกครั้งหลังจากผ่านไปไม่นาน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของเราผลิตอินซูลินเพื่อชดเชยน้ำตาลทำให้ระดับกลูโคสในเลือดของคุณลดลง ซึ่งส่งผลให้ร่างกายขาดพลังงาน

5.ทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น

  •  เมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้าระดับฮอร์โมนความเครียดของคุณมักจะสูงที่สุด เนื่องจากคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น จึงทำให้ร่างกายของคุณมีอาการกระวนกระวายใจ และยังสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการวิตกกังวลสำหรับบางคน

6. อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

  • แม้ว่ากาแฟดำอาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ แต่ก็สามารถทำให้รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของคุณแย่ลงได้เช่นกัน เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณมักจะรู้สึกหิวและอยากกินขนมหวานมากขึ้น เครื่องดื่มกาแฟหลายชนิดเช่นเครื่องดื่มรสหวานยอดนิยมเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่และอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

7. อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

  • ดื่มกาแฟในตอนเช้ามีผลต่อเซลล์ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆ และนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและมีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อที่บริเวณผิวหนัง

คุณมักจะดื่มกาแฟแก้วแรกเมื่อใด คุณสังเกตเห็นผลข้างเคียงเหล่านี้หรือไม่?

6 เหตุผล ที่ไม่ควรใช้ โทรศัพท์มือถือ ขณะอยู่ในห้องน้ำ

จากการสำรวจของอังกฤษพบว่า ผู้คนส่วนใหญ่ใช้เวลาในการเข้าห้องน้ำเพื่อใช้ โทรศัพท์มือถือ โดยเฉลี่ยนานกว่า 3 ชั่วโมง/สัปดาห์ ซึ่งเกินกว่าที่แนะนำ ซึ่งก็คือ 10-15 นาที/วัน หรือประมาณ 1 ชั่วโมง 45 นาที/สัปดาห์ และเราขอเตือนคุณเกี่ยวกับ 6 เหตุผลที่น่ากลัว ที่คุณไม่ควรใช้เวลาอยู่ในห้องน้ำนานเกิน 15 นาที

นี่คือ 6 เหตุผล ที่ไม่ควรใช้ โทรศัพท์มือถือ ขณะอยู่ในห้องน้ำ

1. เสียสมาธิ

โทรศัพท์ไม่เพียง แต่ทำให้สมองของคุณอยู่ในโหมดเครียด แต่ยังทำให้คุณเสียสมาธิจากกิจกรรมประจำวันอีกด้วย หากคุณจำเป็นต้องหยุดพักระหว่างวัน ลองนั่งสมาธิหรือออกกำลังกายสักสองสามครั้งแทนการเล่นโทรศัพท์มือถือ

2. เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย

โทรศัพท์สามารถถ่ายโอนและรับเชื้อโรคได้ พวกมันสามารถถ่ายเทเชื้อโรคจากพื้นผิวไปยังพื้นที่ส่วนตัวของคุณได้ เมื่อคุณเช็ดหรือจับโทรศัพท์ นอกจากนี้ยังสามารถดูดเชื้อโรคจากพื้นผิวห้องน้ำในขณะที่คุณล้างมืออีกด้วย

การศึกษาพบว่าโทรศัพท์มีหน้าที่ในการแพร่กระจายเชื้อโรค และนี่อาจหมายความว่าคุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่าย โดยเฉพาะผู้ที่ป่วยหรือสุขภาพร่างกายไม่แข็งแรง

3. ปัญหาทางทวารหนัก

ตามที่แพทย์ระบุว่า การนั่งที่ใดตั้งแต่ 1 ถึง 15 นาทีถือเป็นเรื่องปกติ แต่การใช้เวลานานกว่านั้นจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อทวารหนักโดยไม่จำเป็น และโรคริดสีดวงทวารเป็นอาการที่ร้ายแรงที่สุดอย่างหนึ่ง ตามมาด้วยอาการห้อยยานของทวารหนัก

4. เสียเวลา

จากการวิจัยเราทุกคนใช้เวลาในห้องน้ำ ไปกับโทรศัพท์โดยเฉลี่ย 90 นาทีต่อวัน ซึ่งเป็นเวลาประมาณ 3.9 ปี ในช่วงชีวิตของเรา ซึ่งหมายความว่าโทรศัพท์สามารถทำให้เราเสียสมาธิจากงานและกิจกรรมประจำวันของเรา

5. เสียสุขภาพจิต

การศึกษาในปี 2559 พบว่าผู้เข้าร่วมหลายคนใช้โทรศัพท์ในห้องน้ำเพื่อระงับความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบ นอกจากนี้การศึกษาเดียวกันพบว่านักเรียนหรือนักศึกษาใช้โทรศัพท์เพื่อต่อสู้กับความเบื่อหน่าย ด้วยเหตุนี้การใช้โทรศัพท์อย่างต่อเนื่อง อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพจิตของเรา

6. ภาวะซึมเศร้า

หนึ่งใน 3 อาการหลักของการติดโทรศัพท์คือ ความกลัวที่จะออกจากบ้านโดยไม่มีโทรศัพท์ และกลัวว่าจะส่งหรือรับข้อความไม่ได้ ซึ่งอาจจะทำให้รู้สึกผิด ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์หลายคนยังคงไม่ใช้คำว่า“ การเสพติด” แต่นี่ก็เป็นข้อบ่งชี้ว่าคือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง

การเสพติดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการส่งสารโดพามีน และโทรศัพท์มอบประสบการณ์ความรู้สึกที่ดีเช่นเดียวกัน โดยผู้ใช้มีความสุขทุกครั้งที่โต้ตอบกับใครบางคน แต่ผลลัพธ์ด้านลบของการใช้โทรศัพท์มากเกินไป ได้แก่ ความนับถือตนเองในระดับต่ำ ความวิตกกังวล และแม้แต่ภาวะซึมเศร้า

คุณได้ลองลดเวลาอยู่ในห้องน้ำแล้วหรือยัง และสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ กับสุขภาพโดยรวมของคุณหรือไม่?

10 อาหารช่วยลดและป้องกัน โรคเครียด

โรคเครียด เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ใครหลายคนไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ หลายครั้งที่ต้องตกอยู่ในสภาวะเครียดอย่างหลีกไม่พ้น และทราบหรือไม่ว่าโดยธรรมชาติของมนุษย์แล้ว จะสามารถทนต่อความเครียดได้เพียงแค่ในระดับหนึ่งเท่านั้น แต่หากผู้ใดที่มีความเครียดเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และปล่อยให้สะสมมากเกินกว่าที่รับไหว มันจะกลายเป็นภัยเงียบที่ส่งผลต่อสุขภาพทางร่างกาย และจิตใจ โดยที่คุณไม่รู้ตัว แต่เราสามารถลดความเครียดได้ด้วยการทานอาหารเหล่านี้

10 อาหารช่วยลดและป้องกัน โรคเครียด

1. อโวคาโด

อโวคาโด อุมไปด้วย โปรตีน วิตามิน C และวิตามิน E รวมถึงยังช่วยบำรุงสมอง และระบบประสาท จึงช่วยลดความเครียด และลดความเสี่ยงการเกิดโรคอัลไซเมอร์

 2. ส้ม

มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีส่วนช่วยลดความเครียด รวมถึงเปลือกของส้ม มีสารระเหยที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สดชื่น จึงทำให้อารมณ์ดี

3. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องอุดมไปด้วยวิตามิน B,  ใยอาหาร, แคลเซียม และสังกะสี ซึ่งช่วยลดอาการซึมเศร้า และไม่ทำให้หงุดหงิดง่าย

4. ปลาแซลมอน

มีกรดไขมันโอเมก้า 3 หากทานปลาแซลมอน เป็นประจำ จะช่วยทำให้ผ่อนคลาย ทำให้อารมณ์ดี จึงช่วยบรรเทาความเครียดลง ซึ่งความเครียด เป็นต้นเหตุที่ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า

5. ผักโขม

สารต้านอนุมูลอิสระในผักโขม เป็นส่วนสำคัญในการช่วยลดความเครียดออกซิเดชั่น และช่วยลดความเสียหาย ที่เกิดจากความเครียด

6. อัลมอนด์

เนื่องจากอัลมอนด์อุดมด้วยวิตามินบี และแมกนีเซียม จึงช่วยสร้างเซโรโทนิน ทำให้อารมณ์ดี รู้สึกผ่อนคลาย รวมถึงมีวิตามินอีที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวเนื่องกับความเครียด และโรคหัวใจ

7. ชาเขียว

มีสารต้านอนุมูลอิสระ (Polyphenol, Flavanoid และ Catechins)  ซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นส่วนสำคัญในการช่วยลดความเครียดออกซิเดชั่น และช่วยลดความเสียหาย ที่เกิดจากความเครียด

8. นม

มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน A, วิตามิน D, แคลเซียม และโปรตีน ที่เป็นส่วนสำคัญในการช่วยลดความเครียด และงานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม ยังแสดงให้เห็นว่านมมีประโยชน์ต่อสุขภาพของกระดูก สุขภาพหัวใจ และหลอดเลือด

9. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่นั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินซี ซึ่งช่วยผ่อนคลายความเครียดลงได้  และยังช่วยป้องกันร่างกายจากผลกระทบของความเครียดอีกด้วย

10. ดาร์กช็อคโกแล็ต

ในช็อคโกแลตมีคาเฟอีน  และสารที่มีฤทธิ์ช่วยกระตุ้น ให้รู้สึกผ่อนคลาย ทานแล้วทำให้รู้สึกอารมณ์ดี จึงสามารถช่วยลดความตึงเครียดได้ดี อีกทั้งยังมีส่วนช่วยป้องกัน การเกิดภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติทางจิต ได้อีกด้วย

เพราะการดำเนินชีวิต ในสังคมปัจจุบันที่มีการแข่งขันสูง ทำให้ภาวะความเครียด ทวีเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ต่อมนุษย์จำนวนมาก ฉะนั้นในเมื่อหลีกเลี่ยง จากภาวะความเครียดได้ยาก ก็ควรหาตัวช่วย หรือวิธีบรรเทาความเครียดลงบ้าง ซึ่งการเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยบรรเทาความเครียด ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยได้