เร่งอัตราการ เผาผลาญ ลดไขมันส่วนเกิน ด้วยเมตาบอลิซึม

เผาผลาญ

หากคุณมีการ เผาผลาญ ที่ไม่ดีและช้า ซึ่งทำให้คุณอาจกำลังหมดกำลังใจและท้อในการลดไขมันหน้าท้อง แต่สาเหตุที่ว่าทำไมการลดน้ำหนัก รวมถึงไขมันหน้าท้องจึงทำได้ยาก นั่นอาจเป็นเพราะคุณมีเมตาบอลิซึมที่ทำงานช้า

เมตาบอลิซึม ( Metabolism ) คือ กระบวนการที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล โดยการเปลี่ยนอาหารและเครื่องดื่มที่เรากินเข้าไป ให้กลายเป็นพลังงาน เพื่อนำไปใช้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงการเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

อัตราการ เผาผลาญ ของร่างกาย มีอยู่ 3 ปัจจัย

เผาผลาญ
เผาผลาญ

1. พลังงานที่ใช้ในการย่อยอาหาร



เมื่อใดที่คุณกินอาหาร หรือเครื่องดื่มเข้าไป ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญ เนื่องจากต้องใช้พลังงานขณะกิน และย่อยอาหาร โดยอัตราการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นมากหลังจากคุณกินอาหารเข้าไปประมาณ 2 – 3 ชั่วโมง

การเผาผลาญอาจแตกต่างกันในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับชนิดอาหาร และปริมาณที่กินเข้าไป ซึ่งการเลือกกินอาหารชนิดที่ดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้น โดยเฉพาะโปรตีน ที่มีอัตราการเผาผลาญมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์

7 อาหารโปรตีนสูง ช่วยคุณลดน้ำหนัก

2. อัตราความต้องการเผาผลาญของร่างกาย

ซึ่งอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย หากว่าร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อน้อย อัตราการเผาผลาญของร่างกายก็จะน้อยตามไปด้วย

การเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย เริ่มจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกาย และรักษามวลกล้ามเนื้อ และที่สำคัญมวลกล้ามเนื้อยังช่วยลดการบาดเจ็บจากกิจกรรมต่างๆ ของคุณด้วย

3. พลังงานที่ใช้ระหว่างการทำกิจกรรมต่างๆ

ในขณะที่คุณทำกิจกรรมต่างๆ หรือเคลื่อนไหวร่างกาย การเผาผลาญพลังงานจะเพิ่มขึ้น ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ รวมถึงอายุ และน้ำหนักตัวด้วย

การออกกำลังกายโดยการวิ่ง และว่ายน้ำ เป็นประจำอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายมากขึ้น

เมตาบอลิซึม ทำไมถึงทำงานช้า ?

1. ภาวะน้ำหนักตัวที่มาก เกินเกณฑ์มาตรฐาน หรือผู้ที่เป็นโรคอ้วน เพราะเซลล์ไขมันในร่างกาย จะทำให้การเผาผลาญพลังงานลดลง หรือเผาผลาญได้น้อย

2. มวลกล้ามเนื้อของร่างกายน้อย เพราะมวลกล้ามเนื้อในร่างกายที่มาก จะช่วยให้การเผาผลาญพลังานได้เร็วกว่า

3. ขนาดของร่างกายที่ใหญ่จะมีกระบวนการเมตาบอซึมที่มากกว่า เท่ากับว่าอัตราการเผาผลาญจะเร็วกว่าผู้ที่มีขนาดตัวเล็ก

4. ผู้หญิงจะมีอัตราเผาผลาญได้น้อยกว่าผู้ชาย เนื่องจากผู้ชายมีกล้ามเนื้อเยอะกว่า

5. การทานอาหารในปริมาณที่น้อยเกินไป หรืออดอาหาร จะส่งผลให้กระบวนการเมตาบอลิซึมทำงานช้าลง และยิ่งทำให้อัตราการเผาผลาญต่ำลง

6. อายุที่มากขึ้น จะมีอัตราการเผาผลาญได้น้อยลง เพราะผู้ที่มีอายุมากมวลกล้ามเนื้อจะน้อยลง และไขมันจะถูกเก็บสะสมมากขึ้น

7. ร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน สารอาหารบางอย่างไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งมีผลต่อการทำงานของเมตาบอลิซึม ทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลง

8. การเจ็บป่วย และการติดเชื้อ มีผลต่ออัตราการเผาผลาญของร่างกาย เพราะเมื่อใดที่ร่างกายเกิดอาการเจ็บป่วย ร่างกายจะต้องใช้พลังงานเพื่อช่วยสร้างภูมิคุ้มกันมากกว่าการเผาผลาญ

ทำอย่างไร ให้เมตาบอลิซึม ทำงานเร็วขึ้น ?

  • การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช ฯลฯ
  • งดทานอาหารที่มีไขมันสูง และอาหารที่ทำลายสุขภาพ เช่น เบเกอรี่ น้ำอัดลม อาหารปิ้งย่าง อาหารทอด และอาหารสำเร็จรูป ฯลฯ
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ
  • ลดไขมันที่สะสมในร่างกาย
  • ควบคุมแคลอรี่ที่รับประทานเข้าสู่ร่างกายในแต่ละวัน

ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก และต้องการให้การเผาผลาญเร็วขึ้น จึงเป็นเรื่องท้าทายที่คุณต้องพยายามทำให้เมตาบอลิซึมของคุณทำงานได้อย่างสมดุล เพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย

ผู้เขียน: ofezsoft

เผยแพร่ ความรู้ เกี่ยวกับสุขภาพ, เทคนิคดูแลสุขภาพ เคล็ดลับความงาม, อ่อนเยาว์, สอนสร้างโปรแกรม (Website), สอนสร้าง API, SEO, Facebook, Line, Social, รับทำเว็บไซต์, รับทำเว็บ App