อาหารเสริม 12 ชนิด ช่วยเพิ่มน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

0
สร้างกล้ามเนื้อ
สร้างกล้ามเนื้อ

อาหารเสริม เพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ โดยการเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน และไขมัน ร่วมกับการมีวินัยในการออกกำลังกาย เป็นประจำสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ก็สามารถช่วยให้คุณ สามารถเพิ่มน้ำหนัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ได้อย่างมีคุณภาพที่ดีได้แล้ว

12 อาหารเสริม เพิ่มน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

1.อะโวคาโด

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน เส้นใย และไขมัน ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย เป็นผลไม้ที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี เพราะอะโวคาโด 1 ลูกมี 335 แคลอรี่ ไขมัน 30 กรัม

2.แซลมอน

แซลมอนเป็นแหล่งโปรตีน ที่มีประโยชน์และคุณค่าทางสารอาหารสูง รวมไปถึงไขมันที่ดี ที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพสูง

3.ไข่

การเลือกรับประทานไข่ เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เหมาะกับนักกีฬา และนักเพาะกาย เพราะไข่มีโปรตีนที่มีคุณภาพสูง รวมไปถึงมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยสามารถทานไข่ได้วันละ 3 ฟองเลยทีเดียว หากคุณต้องการมัน

4.ดาร์กช็อกโกแลต

แม้ว่ารสของดาร์กช็อกโกแลต จะไม่เป็นที่ชื่นชอบของใครหลายคนก็ตาม เพราะไม่อร่อย แต่รู้หรือไม่ว่า นั่นเป็นแหล่งอาหารคุณภาพสูง ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และที่สำคัญเหมาะกับผู้ที่ ต้องการเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากมีแคลอรี่สูง

5.ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเป็นธัญพืช ที่มีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุสูงมากกว่าข้าวขาว มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่มีไขมันน้อยมาก หากทานข้าวกล้องร่วมกับอาหารโปรตีนสูง ก็จะเป็นตัวช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ อย่างชาญฉลาด



(การรับประทานข้าวกล้องในปริมาณที่มากเกินไป อาจส่งผลอันตรายได้ เนื่องจากปริมาณสารหนูและกรดไฟเตตที่สูง อาจทำให้เกิดความเป็นพิษ และลดการดูดซึมของธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส และสังกะสีได้)

6.ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี แมกนีเซียม เหล็ก ไฟเบอร์ และมีไขมันต่ำ ถั่วมีฤทธิ์ในการช่วยเพิ่มความอยากอาหาร และเนื่องด้วยถั่วมีโปรตีนสูง ควรทานแต่พอดี ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

7.เนื้อแดง

ตัวช่วยที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการเพิ่มน้ำหนัก เพราะมีฤทธิ์ที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ รวมไปถึงมีโปรตีนและไขมัน ที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้

8.นม

นมอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต แคลเซียม วิตามิน และไขมัน ซึ่งมีการศึกษาพิสูจน์ได้ว่า หลังจากออกกำลังกาย การดื่มนมพร่องมันเนย จะสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากกว่าการดื่มโปรตีนถั่วเหลือง

9.เต้าหู้

เต้าหู้เป็นแหล่งอาหาร ที่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อ เพราะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ที่ได้มาจากพืช อุดมไปด้วยแคลเซียมที่จำเป็น สำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ มีหลายคนที่มักเลือกทานเต้าหู้ แทนเนื้อสัตว์ ซึ่งถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีเลยทีเดียว

10.หอยเชลล์

แหล่งอาหารโปรตีนสูงที่มีไขมันต่ำ หากคุณต้องการเพิ่มโปรตีน แต่ในขณะเดียวกันไม่ต้องการเพิ่มไขมัน การเลือกทานหอยเชลล์ จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ เพราะหอยเชลล์ 100 กรัม มีโปรตีน 15 กรัม แต่มีไขมันเพียงครึ่งกรัม

11.ปลานิล

แม้ว่าปลานิล จะไม่มีกรดไขมันที่เทียบเท่ากับแซลมอน แต่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และซีลีเนียม ที่ช่วยสนับสนุนสุขภาพของเซลล์เม็ดเลือด และเส้นประสาท ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

12.ถั่วฝักยาว

ถั่วฝักยาวเป็นผักชนิดหนึ่ง ที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนัก ได้อย่างรวดเร็ว เพราะมีโปรตีนสูง เพียงถั่ว 1 ถ้วย มีโปรตีนมากถึง 18 กรัม

หากคุณเป็นคนหนึ่ง ที่กำลังมองหาอาหาร ที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนัก หรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับร่างกายของคุณ อย่างมีคุณภาพ คุณคิดว่าอาหารชนิดใด ที่เหมาะและดีสำหรับคุณ

Advertisement