อาหารสำหรับคนท้อง 9 อาหารบำรุงครรภ์ ที่ควรเน้นเป็นพิเศษ

ทราบหรือไม่ว่า มีเด็กจำนวนมาก ที่เติบโตมาพร้อมกับ สุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง มีการพัฒนาการทั้งทางร่างกาย และสมองที่ช้ากว่าปกติ เป็นไปได้หรือไม่ว่า อาจมีสาเหตุโดยตรง มาจากการได้รับสารอาหาร ในช่วงระหว่าง การตั้งครรภ์ของมารดา ที่ไม่เพียงพอ หรือไม่ได้มีส่วน ช่วยในการบำรุงครรภ์ และที่สำคัญไม่ได้เป็น อาหารสำหรับคนท้อง ที่ถูกตามหลักโภชนาการ จึงส่งผลกระทบมายังเด็ก ในระยะยาวเมื่อเติบโตขึ้น

อาหารสำหรับคนท้อง

ทราบหรือไม่ว่า มีเด็กจำนวนมาก ที่เติบโตมาพร้อมกับ สุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง มีการพัฒนาการทั้งทางร่างกาย และสมองที่ช้ากว่าปกติ เป็นไปได้หรือไม่ว่า อาจมีสาเหตุโดยตรง มาจากการได้รับสารอาหาร ในช่วงระหว่าง การตั้งครรภ์ของมารดา ที่ไม่เพียงพอ หรือไม่ได้มีส่วน ช่วยในการบำรุงครรภ์ และที่สำคัญไม่ได้เป็น อาหารสำหรับคนท้อง ที่ถูกตามหลักโภชนาการ จึงส่งผลกระทบมายังเด็ก ในระยะยาวเมื่อเติบโตขึ้น

เมื่อคุณแม่ เริ่มรู้แล้วว่า กำลังมีอีกหนึ่งชีวิต อยู่ในครรภ์ ซึ่งเป็นเรื่องที่น่ายินดี ของครอบครัวเป็นอย่างมาก และในช่วงแรกๆ ก็ต้องคอยระมัดระวัง ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น กับเด็กในครรภ์ได้ และที่สำคัญ ก็ต้องเริ่มบำรุงครรภ์ด้วย อาหารสำหรับคนท้อง อย่างเป็นพิเศษ เพื่อความสมบูรณ์แข็งแรง ของลูกรักตัวน้อยในครรภ์ เพราะการเลือกทานอาหาร เพื่อบำรุงครรภ์นั้น เป็นเรื่องที่คุณแม่ ต้องใส่ใจให้มาก

อาหารสำหรับคนท้อง

1. โฟเลต

เป็นสารอาหาร ที่สำคัญมาก ต่อทารกในครรภ์ เพราะโฟเลต เป็นส่วนที่สำคัญ ที่ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และเซลล์ของตัวอ่อน ให้มีความแข็งแรง เพื่อช่วยลดปัญหา และป้องกันความผิดปกติ ของระบบประสาทและสมอง ของทารกในครรภ์ได้ เพราะหากคุณแม่ ได้รับสารอาหารโฟเลต ไม่เพียงพอ ก็อาจจะส่งผลกระทบ ไปยังทารกในครรภ์ ที่อาจพิการ หรือคลอดก่อนกำหนดได้ ซึ่งคุณแม่ ควรได้รับสารอาหารโฟเลต ตั้งแต่ก่อนเริ่มตั้งครรภ์ อย่างน้อย 3 เดือน

สารอาหารโฟเลต มีอยู่ในอาหารจำพวก เช่น ผักใบเขียว ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง มันฝรั่ง ไข่ เนื้อสัตว์ ทุเรียน และขนุน ฯลฯ เป็นต้น

2. ธาตุเหล็ก

เป็นสารอาหาร ที่สำคัญต่อคุณแม่ และทารกในครรภ์ ในเรื่องของการไหลเวียนของเลือด เพราะธาตุเหล็ก จะช่วยรักษาให้ การไหลเวียนของเลือดดีและคงที่ ช่วยป้องกันผลกระทบ ต่อการพัฒนาสมองของทารก

สารอาหารธาตุเหล็ก มีอยู่ในอาหารจำพวก เช่น ถั่ว ข้าวโอ๊ต ปลาทูน่า ตับ และเนื้อไก่ ฯลฯ เป็นต้น

3. แคลเซียม

เพื่อป้องกันการขาดแคลเซียม สำหรับคุณแม่ และช่วยให้ ทารกในครรภ์ ได้รับแคลเซียม ที่ช่วยในการเสริมสร้าง และพัฒนาการเจริญเติบโต ของกระดูก ดังนั้นแคลเซียมจึงจำเป็น อย่างมากเช่นกัน โดยเฉพาะคุณแม่ ที่ขณะตั้งครรภ์ แคลเซียลในร่างกาย จะถูกดึงไปใช้ในปริมาณมาก จึงจำเป็นต้องได้รับ สารอาหารที่มีแคลเซียม ในการช่วยเสริมสร้าง ในปริมาณที่มากพอดี

สารอาหารแคลเซียม มีอยู่ในอาหารจำพวก เช่น นม โยเกิร์ต กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย และงา ฯลฯ เป็นต้น

4. โปรตีน

สารอาหาร ที่ขาดไม่ได้เช่นกัน คือโปรตีน เพราะมีส่วนช่วยในการ เสริมสร้างและช่วยพัฒนาการของกล้ามเนื้อ และสมองของทารกในครรภ์ ช่วยให้ทารกในครรภ์ สร้างอวัยวะส่วนต่างๆ ได้ดี

สารอาหารโปรตีน มีอยู่ในอาหารจำพวก เช่น เนื้อสัตว์ นม ไข่ ตับ เต้าหู้ ปลา ถั่ว และธัญพืช ฯลฯ เป็นต้น

5. ไอโอดีน

เป็นสารอาหาร ที่ช่วยให้การทำงาน ของกล้ามเนื้อประสานกัน อีกทั้งยังช่วยป้องกัน ไม่ให้ทารกในครรภ์ มีสติปัญญาที่ไม่สมบูรณ์ ป้องกันการเกิดโรคเอ๋อ

สารอาหารไอโอดีน มีอยู่ในอาหารจำพวก เช่น อาหารทะเล และ เกลือเสริมไอโอดีน ฯลฯ เป็นต้น



6. โอเมก้า 3

เป็นแหล่งอาหาร ที่เป็นตัวช่วยในการ เสริมสร้างและพัฒนาระบบประสาทและสมอง ของทารกในครรภ์ ให้มีความสมบูรณ์ แข็งแรง ฉลาด และเรียนรู้ได้ไว

สารอาหารโอเมก้า 3 มีอยู่ในอาหารจำพวก เช่น น้ำมันปลา ปลาทะเล แซลมอล ถั่วอัลมอล ถั่วเหลือง และเมล็ดฟักทอง ฯลฯ เป็นต้น

7. วิตามินบี 2

เป็นสารอาหาร ที่คุณแม่จำเป็นต้องรับประทาน ตลอดช่วงระหว่างตั้งครรภ์ เพราะมีผลต่อการเจริญเติบโต ของทารกในครรภ์

สารอาหารวิตามินบี 2 มีอยู่ในอาหารจำพวก เช่น นม ไข่ปลา ไข่แดง เนยแข็ง และผักใบเขียว ฯลฯ เป็นต้น

8. วิตามินดี

เป็นสารอาหาร ที่ช่วยให้การดูดซึมของแคลเซียม เป็นไปได้อย่างดีและมีประสิทธิภาพ ป้องกันการเกิดโรคโลหิตจางในคุณแม่ ที่อาจส่งผลกระทบโดยตรง ไปยังทารกในครรภ์

สารอาหารวิตามินดี มีอยู่ในแสงแดดยามเช้า และอาหารจำพวกน้ำมันปลา ไข่ และนม ฯลฯ เป็นต้น

9. คาร์โบไฮเดรต

เพราะคุณแม่ตั้งครรภ์ ต้องการพลังงานมากกว่าปกติ การได้รับคาร์โบไฮเดรต จะช่วยให้พลังงานสำหรับคุณแม่ ระหว่างการตั้งครรภ์ได้ดี แต่ไม่ควรทานอาหารที่ขัดสี จนเป็นสีขาวแล้ว แต่ควรทานอาหาร ที่ยังคงมีสารอาหารอยู่ครบถ้วน

สารอาหารคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ถั่ว และธัญพืช ฯลฯ เป็นต้น

อาหารสำหรับคนท้องดังที่ได้กล่าวไว้ เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น เพื่อส่งผลไปถึงลูกรัก ในระยาว ควรต้องเริ่มบำรุงด้วยอาหาร ที่มีประโยชน์สูง และควรเลือกรับประทานอาหาร ให้ครบ 5 หมู่ เพื่อประโยชน์สูงสุดต่อลูกรัก ตั้งแต่การเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ ช่วงระหว่างตั้งครรภ์ ไปจนถึงลูกรักคลอดออกมา ที่ยังคงต้องดื่มน้ำนมจากคุณแม่ เพื่อให้ลูกรัก ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ส่งผลให้ลูกรัก มีสุขภาพร่างกาย ที่แข็งแรงสมบูรณ์

ผู้เขียน: ofezsoft

เผยแพร่ ความรู้ เกี่ยวกับสุขภาพ, เทคนิคดูแลสุขภาพ เคล็ดลับความงาม, อ่อนเยาว์, สอนสร้างโปรแกรม (Website), สอนสร้าง API, SEO, Facebook, Line, Social, รับทำเว็บไซต์, รับทำเว็บ App