6 อาหารบํารุงสายตา ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เพื่อการมองเห็นที่ดี คือ การดูแลสุขภาพของดวงตาอย่างสม่ำเสมอ และเพื่อส่งผลที่ดีในระยะยาว คุณจำเป็นต้องได้รับการบำรุงด้วย อาหารบำรุงสายตา จากการรับประทานอาหารที่สมดุล โดยเฉพาะที่สำคัญอย่างยิ่งคือ วิตามินA, วิตามินC, วิตามินE และสังกะสี เพราะมีประโยชน์ต่อดวงตาของคุณโดยเฉพาะ

6 อาหารบำรุงสายตา มีอะไรบ้าง ?

1. แครอท

อาหารบำรุงสายตา

ทำไมแครอทถึงสามารถปกป้องสายตาได้ ? นั่นเป็นเพราะวิตามินเอจำนวนมาก ที่มีอยู่ในแครอท สามารถช่วยปกป้องพื้นผิวของดวงตา และเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการต่อสู้กับ ความแห้งกร้านในดวงตา

วิตามินเอ ยังมีบทบาทในการช่วยลดความเสี่ยง ของการสูญเสียการมองเห็น จากการเสื่อมสภาพของดวงตา และต้อกระจก

2. ฟักทอง

อาหารบำรุงสายตา

ฟักทองเป็นสารอาหารหลักที่มีสารอาหารบำรุงสายตา ซึ่งรวมถึงวิตามิน A, C และE, สังกะสี, ใยอาหาร, ลูกทีนและซีแซนทีน โดยสารอาหารเหล่านี้ช่วยต่อสู้กับการเสื่อมสภาพของดวงตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ รวมถึงโรคตาแห้ง และต้อกระจกด้วย



3. ไก่งวง

อาหารบำรุงสายตา

ไก่งวงนั้นดีต่อสายตาของคุณจริงๆ เพราะในไก่งวงอุดมไปด้วยสังกะสี วิตามิน และไนอาซินB ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคต้อกระจกได้

4. บัตเตอร์นัตสควอช

อาหารบำรุงสายตา

บัตเตอร์นัตสควอช อุดมไปด้วยลูทีน วิตามินซี วิตามินอี สังกะสี โอเมก้า 3 และซีแซนทีน

สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 สามารถช่วยดูแลและปกป้องเส้นเลือดเล็กๆ ในดวงตา และปรับปรุงอาการตาแห้ง ส่วนอาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสี สามารถช่วยป้องกันต้อกระจกได้

5. ผักใบเขียว

อาหารบำรุงสายตา

ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักคะน้า ผักโขม ฯลฯ มีสารอาหารที่สำคัญอย่างลูทีน ซีแซนทีน ซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างสารอาหารเหล่านี้เองได้ เราจึงจำเป็นต้องได้รับจากการรับประทานอาหาร เพราะมันสามารถช่วยดูแลและปกป้องสายตา และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต้อกระจก รวมถึงการเสื่อมสภาพของจอประสาทตาด้วย

6. พริกหยวก

อาหารบำรุงสายตา

พริกหยวกนอกจากจะมีเส้นใย และมีแคลอรี่ต่ำแล้ว ยังมีฤทธิ์ที่ช่วยในการรักษาพื้นผิวของดวงตาให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา

นอกจากการบำรุงสายตาด้วยอาหารที่ดีและมีประโยชน์แล้ว อย่าลืมว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพดวงตาอีกวิธีหนึ่งคือ การเข้ารับการตรวจดวงตาประจำปีกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างสม่ำเสมอ เพื่อตรวจสอบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับการมองเห็นด้วย

ผู้เขียน: ofezsoft

เผยแพร่ ความรู้ เกี่ยวกับสุขภาพ, เทคนิคดูแลสุขภาพ เคล็ดลับความงาม, อ่อนเยาว์, สอนสร้างโปรแกรม (Website), สอนสร้าง API, SEO, Facebook, Line, Social, รับทำเว็บไซต์, รับทำเว็บ App