ปัญหาเรื่องของคน อยากผอม เป็นปัญหาที่มีมานานแล้ว โดยเฉพาะสำหรับสาวๆ ที่มักชอบทานขนมจุกจิก แต่ก็ยังอยากผอม ซึ่งก็เป็นปัญหาที่ยัง ไม่สามารถแก้ไขได้ซักที เพราะคนส่วนใหญ่อยากผอม แต่ก็ขี้เกียจออกกำลังกาย ก็เลยไม่ผอมซักที ถือว่าเป็นปัญหาใหญ่ เลยทีเดียวของคนอยากผอม แต่ขึ้เกียจ

โดยส่วนใหญ่แล้ว ทุกคนอยากมีรูปร่างที่ดี หุ่นผอมเพรียว ไม่เป็นโรคอ้วน แต่ก็ยังต้องการทานอาหาร ที่เป็นสาเหตุ ของการเพิ่มน้ำหนัก อยู่เรื่อยๆ ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่ง ที่ไม่สามารถหยุดกินอาหารได้ ชอบกินอยู่ตลอดเวลา สิ่งที่จะทำให้คุณผอม โดยไม่อดอาหาร และไม่ต้อง ออกกำลังกาย ก็ยังพอมีวิธี ที่จะสามารถช่วย ให้คนขี้เกียจ อยากผอมได้

อยากผอม หากขี้เกียจออกกำลังกาย ก็ผอมได้ ?

1. เลือกทานโปรตีน

สำหรับใครที่ไม่ชอบทานอาหาร จำพวกโปรตีน ให้ลองเปลี่ยนใหม่ ถ้าหากอยาก ลดน้ำหนัก เพราะการทานโปรตีน จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว ไม่หิวบ่อย และยังช่วยกระตุ้น ให้มีการเผาผลาญที่ดี จึงสามารถช่วย ลดน้ำหนักได้  เช่น การดื่ม นม การกิน ถั่ว ฯลฯ เป็นต้น

2. ควรทานอาหารเช้า

แน่นอนอยู่แล้ว ว่าการทาน อาหารในมื้อเช้า เป็นสิ่งที่ดีที่สุดอยู่แล้ว แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การทานอาหารเช้า เป็นประจำทุกวัน สามารถช่วยให้คุณ ลดน้ำหนักได้ เพราะการทานอาหารเช้า จะช่วยทำให้ การทานอาหารในมื้อต่อไปได้น้อยลง และยังช่วยลดความอยากทาน อาหารจุกจิกได้ อีกด้วย

3. เลือกกินขนม

สำหรับสาวๆ ที่ชอบทานขนม เช่น เบเกอรี่ ขนมหวาน ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สามารถ หยุดทานได้ ก็ไม่ต้องหยุดทาน ไปซะเลยทีเดียว ควรค่อยๆ ลดปริมาณทานให้น้อยลง แล้วเปลี่ยนจากเบเกอรี่ทั่วไป มาเป็นขนมคลีน ที่ไม่มีส่วนผสม ของน้ำตาล และแป้งมาก

4. ปริมาณอาหาร

ควรกำหนดอาหาร ที่อยู่ในจานทุกมื้อ ไม่ควรทานมาก เกินพอดี เช่น ควรตักข้าวใส่จาน เพียงแค่ 1 ทัพพี ต่อมื้อ แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว หากรู้สึกไม่อิ่ม ก็ควรพอแล้ว ไม่ควรเติมข้าวอีก จะเป็นวิธีที่จะสามารถ ช่วยทำให้คุณ ลดน้ำหนักลงได้เร็วขึ้น

5. ไม่ควรกักตุนอาหาร

สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ ชอบซื้ออาหาร มาเก็บไว้ในตู้เย็น ในปริมาณมากๆ เป็นสิ่งที่ไม่เหมาะกับผู้ที่ ต้องการลดน้ำหนัก เป็นอย่างมาก เพราะถ้าหากคุณมีอาหาร อยู่ในตู้เย็นในปริมาณมาก ก็จะยิ่งทำให้คุณทานอาหารเยอะ ยิ่งถ้าหากอาหารที่ซื้อมา ใกล้เสีย หรือ ใกล้หมดอายุ ก็จะยิ่งทำให้คุณ ต้องรีบทานก่อน ที่จะทานไม่ได้ จึงเป็นสิ่งที่จะยิ่งทำให้คุณ ทานอาหารเยอะเข้าไปอีก ฉะนั้น ใครที่ต้องการลดน้ำหนัก ก็ไม่ควรซื้ออาหารมากกักตุน ไว้ในตู้เย็น ในปริมาณที่มาก เกินพอดี

6. เลือกสีของภาชนะใส่อาหาร

มีการศึกษาพบว่า ผู้ที่เลือกภาชะนะที่มีสีเข้ม เช่น จานสีดำ สีเขียวเข้ม หรือ สีน้ำเงินเข้ม มาใส่อาหารสำหรับ รับประทานในแต่ละมื้อ จะสามารถช่วย ลดความอยากอาหาร ลงได้ ทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว จึงสามารถช่วยควบคุม น้ำหนักได้ มากกว่าผู้ที่ชอบ นำอาหารใส่ในภาชนะ สีสดใส หรือ ตกแต่งอาหาร และจานด้วยสีสัน

7. ควรเลิกดื่มน้ำ ชา กาแฟ

เพราะถ้าหากคุณสามารถ เลิกดื่มน้ำชา กาแฟได้ จะเป็นสิ่งที่จะช่วย ทำให้คุณลดน้ำหนัก ได้เร็วขึ้น เนื่องจากในชา กาแฟ ที่คุณชอบทานเป็นประจำ มักมีปริมาณของ น้ำตาล ผสมอยู่มาก ที่เป็นสาเหตุ ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยง่าย

8. อย่าอดอาหาร

หากคุณต้องการให้รูปร่างผอม สมดุลกับร่างกาย ก็ไม่ควรอดอาหาร เพราะจะส่งผลเสียหลายอย่าง ต่อสุขภาพร่างกาย สิ่งที่ดีที่สุดคือ คุณต้องทานอาหาร ให้ครบทุกมื้อ ในปริมาณที่พอดี และ ควรเลือกประเภทของอาหาร ที่ต้องการทาน ในแต่ละมื้อ เช่น ควรงดอาหารทอด อาหารมัน อาหารเค็ม ฯลฯ เป็นต้น

9. ควรทานมื้อเย็นให้เร็ว

สำหรับใครที่อยากผอม ควรเลือกทานมื้อเย็น ไม่ให้เกินเวลา 6 โมงเย็นของทุกวัน ถ้าหากทานได้ในเวลา 16.00 – 17.00 น. ได้จะยิ่งดี จะช่วยให้คุณ สามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

10. ควรนอนหลับให้เร็ว

เพราะการนอนดึก จะยิ่งทำให้คุณหิว และทำให้คุณสามารถ ทานอาหารหลายอย่างได้ ในปริมาณที่มาก ฉะนั้นควรเข้านอน ตั้งแต่หัวค่ำ เพื่อรูปร่างที่ดี และเพื่อสุขภาพที่ดี อีกด้วย

11. เลือกทานอาหารรสเผ็ด

เพราะการทานอาหาร ที่มีรสเผ็ดจาก พริก จะสามารถช่วยทำให้ เพิ่มการเผาผลาญ ให้กับร่างกายมากยิ่งขึ้น และ ช่วยลดความอยาก อาหารหวานได้ดี อีกด้วย และที่สำคัญถ้าหาก อาหารมีรสเผ็ด ก็จะยิ่งทำให้คุณ ทานอาหารได้น้อยลง

12. เลือกดื่มชาเขียว

เพราะการดื่ม ชาเขียว จะช่วยทำให้การเผาผลาญ มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้ดี แต่ไม่ควรดื่มชาเขียว ที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ในปริมาณที่มาก ถ้าหากจะให้ดี ควรเลือกดื่มชาเขียวร้อน จึงจะดีที่สุด

13. อย่าเสียดายของกิน

คนที่ไม่ผอมซักที ส่วนใหญ่มักชอบทานอาหาร ที่มีอยู่ให้หมด เพราะเสียดายของ โดยเฉพาะขนมหวาน เบเกอรี่ ที่มักอร่อย และมีราคาแพง จึงมักชอบทานให้หมด ไม่ให้เหลือแม้แต่นิดเดียว แต่ถ้าหากอยากผอม ก็อย่าเสียดายเลยนะคะ

14. เปลี่ยนอาหารว่าง

สำหรับใคร ที่ชอบทำของจุกจิก ในระหว่างวัน ที่จะต้องมีอะไรทานอยู่เสมอ โดยเฉพาะการทานขนม ควรเปลี่ยนจากขนม มาเป็นผลไม้ แทนการทานขนม เป็นของว่าง จึงจะสามารถช่วยให้คุณ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เช่น ฝรั่ง แตงโม และ มะละกอ ฯลฯ เป็นต้น

” รู้แล้วใช่ไหมคะ หากขี้เกียจออกกำลังกาย ก็สามารถผอมได้ เพียงแต่คุณต้องปรับเปลี่ยน พฤติกรรม ในการใช้ชีวิตในประจำวัน ให้เป็นประโยชน์ สำหรับการลดน้ำหนัก เพียงเท่านี้ ก็จะสามารถช่วยให้คุณ มีน้ำหนักที่ลดลง ได้แล้วค่ะ “