การแพร่ระบาดของโรคอ้วนทั่วโลก ทำให้เกิดความพยายามอย่างหนัก ในการหากลยุทธิ์ที่ช่วยลด น้ำหนัก ที่มีประสิทธิภาพ และสามารถเข้าถึงได้ง่าย เป็นผลทำให้เทรนด์อาหารใหม่ๆ กำลังหลั่งไหลเข้ามาในตลาดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งบางครั้งก็สัญญาว่าจะช่วยคุณลดน้ำหนัก ในขณะที่คุณกำลังนอนหลับ
หากคุณเคยติดตามน้ำหนักของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่า คุณจะมีน้ำหนักน้อยกว่าในตอนเช้าเล็กน้อย และนี่คือเหตุผลที่หลายคน ชอบชั่งน้ำหนักของตัวเองในช่วงเช้า
น้ำหนัก ลดลงชั่วข้ามคือจริงเหรอ?
แม้ว่าตัวเลขที่ต่ำกว่านั้น ไม่ได้เป็นผลมาจากการสูญเสียไขมันเพียงอย่างเดียว แต่ค่อนข้างเป็นไปได้มากว่ามันสะท้อน ถึงการสูญเสียน้ำในร่างกายที่มากขึ้นด้วย
แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่ในชั่วข้ามคืน เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะต้องเติมเชื้อเพลิง ในกระบวนการเผาผลาญที่ซับซ้อน ที่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่ และมีสุขภาพที่ดี ในขณะเดียวกันคุณก็สูญเสียน้ำผ่านลมหายใจ และเหงื่อของคุณด้วย
ในร่างกายของคุณ หากคิดเป็นสัดส่วนที่สำคัญของน้ำหนักตัว จะประกอบไปด้วยน้ำประมาณ 55 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์
ตามการประมาณการบางส่วนกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ ของการสูญเสียน้ำหนักในชั่วข้ามคืน อาจเกิดจากการสูญเสียน้ำ โดยปริมาณที่คุณสูญเสียน้ำในขณะนอนหลับ จะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของร่างกาย และคุณภาพการนอนหลับของคุณ
แม้ว่ากลยุทธ์ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หลายอย่างจะมุ่งเน้นไปที่การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่การวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่า คุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณ อาจมีบทบาทสำคัญ สำหรับความสามารถของร่างกายต่อการควบคุมน้ำหนัก
การศึกษาจากประชากรจำนวนมากพบว่า มีความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนเรื้อรัง และดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น
หนึ่งการศึกษาในผู้ใหญ่อายุ 67 ถึง 99 ปี พบว่าผู้ที่นอนหลับ 5 ชั่วโมง หรือน้อยกว่าต่อคืน โดยเฉลี่ยมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเป็นโรคอ้วน เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับ 7 – 8 ชั่วโมงต่อคืน
และการอดนอน ส่งผลต่อการสร้างฮอร์โมนความหิว หนึ่งการศึกษาขนาดเล็กใน 12 คน ที่อดนอน การผลิตฮอร์โมนยับยั้งความอยากอาหารลดลง 18 เปอร์เซ็นต์ และฮอร์โมนทำให้รู้สึกหิวเพิ่มขึ้น 28 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้นถึง 23 เปอร์เซ็นต์
ดังนั้นจึงอาจคุ้มค่า หากคุณให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณ
