นอนไม่หลับ วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ 5 เทคนิค ช่วยนอนหลับสนิท

0
นอนไม่หลับ
นอนไม่หลับ

คงมีหลายคน ที่นอนหลับยาก นอนไม่หลับ ทำยังไงก็ไม่ยอมหลับ ข่มตานอนยังไง ก็ยังไม่ยอมหลับ หรือนอนหลับสนิทซักที  รู้ไหมว่าการไม่ได้หลับ เป็นสาเหตุของการ พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ส่งผลเสียหลายอย่าง ต่อร่างกาย ทำให้สมองทำงานได้ไม่ดี และผลที่ตามมา ก็คือ ทำให้สุขภาพแย่ลง แล้วเราจะทำยังไง

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ให้สามารถนอนหลับ ได้อย่างง่ายดาย โดยไม่ต้องพึ่ง อาหารเสริมที่มีส่วนช่วยให้นอนหลับ ส่วนใครที่หัน ไปพึ่งอาหารเสริมที่ช่วยให้นอนหลับ โดยการกินอาหารเสริมจำพวกนั้นเข้าไป รู้ไหมว่า เป็นวิธีที่ผิดอย่างมาก มีผลเสียต่อระบบประสาท และสมองอย่างที่สุด ถ้าหากคุณกินไปทุกๆวัน ก็จะทำให้ร่างกาย เกิดการต่อต้านอาหารเสริมชนิดนั้นจากเดิม ที่เคยกิน 1-2 เม็ด ก็จะทำให้ไม่ได้ผลต่อการนอน ถ้าหากจะให้นอนหลับ นั่นก็หมายความว่า คุณจะต้องกินอาหารเสริมเพิ่ม เข้าไปอีกในปริมาณที่มากขึ้น และก็มากขึ้นไปเรื่อยๆ จนคุณหยุดไม่ได้

เพราะถ้าหาก คุณหยุดทานอาหารเสริมที่ช่วยให้นอนหลับ คุณจะไม่หลับ เพราะมีตัวช่วยเข้าไปมีส่วน ควบคุมในระบบการทำงาน ของระบบประสาท และสมอง ที่ส่งผลต่อการนอน ของคุณไปแล้ว

รู้อย่างนี้แล้ว คุณควรเลิกพึ่งอาหารเสริมเพื่อช่วยให้นอนหลับ แล้วหาวิธีอื่นช่วยดีกว่า เพราะจะได้ไม่ส่งผลเสีย ในระยะยาวเพราะถ้าหาก เราหลับง่ายนั่นเท่ากับว่าเราได้ พักผ่อนอย่างเพียงพอ ยิ่งถ้าหากเราหลับสนิท และหลับลึกได้ ก็จะเป็นผลดีอย่างมาก ทำให้ร่างกายสดชื่น และ ยังทำให้สมองทำงาน ได้ดีอีกด้วย เรามาค้นหา วิธีที่จะทำให้ เรานอนหลับได้ง่ายดาย กันเลยดีกว่า

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

วิธีแก้อาการ นอนไม่หลับ

สิ่งที่เป็นสาเหตุ และ คุณควรเลิกทำก่อนนอนคือ

1.การดื่ม

การดื่มเครื่องดื่ม ที่มีส่วนผสมของ คาเฟอีน เช่น ชา หรือ กาแฟ เป็นสาเหตุของการ นอนไม่หลับ ที่ใครหลายคน ไม่ค่อยสนใจ

2.การออกกำลังกายหนัก

การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ดี แต่การออกกำลังกาย ที่หนักและหักโหม มากจนเกินไป โดยเฉพาะในช่วงเวลาเย็น เป็นสิ่งที่ไม่ควรกระทำ เพราะการออกกำลังกายอย่างหนัก ทำให้ระบบประสาท และสมอง เกิดการตื่นตัว ทำให้ไม่รู้สึกง่วง



3.การอยู่ในที่ที่มีแสงไฟ

การอยู่ในที่ ที่มีแสงไฟ และ แสงสว่างมากเกินไป เป็นระยะเวลานาน ก่อนเข้านอน ถือว่าเป็นเรื่องที่ควรเลิกทำ

4.ภาวะเครียด

ความเครียด เป็นส่วนหนึ่ง ของการนอนยาก เพราะเครียด คิดมาก ทำให้ สมองไม่ได้รับ การผ่อนคลาย จนทำให้นอนไม่หลับ

5.อากาศในห้องนอน

อากาศในห้องนอน ก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ไม่ควรมองข้าม เพราะถ้าหาก ห้องนอนมีอากาศ ที่ถ่ายเทไม่สะดวก บางครั้งร้อนหรือเย็น มากเกินไป ก็จะทำให้นอนไม่หลับ หรือ ต้องตื่นนอนในกลางดึก

เคล็บลับการนอน ที่ทำให้นอนหลับได้ง่าย

1.ออกกำลังกาย

ควร ออกกำลังกาย เบาๆประมาณ 30 นาที ในช่วงเย็น ก่อนเวลานอน ประมาณ 3-5 ชั่วโมง เช่น การเดินเร็ว หรือ การฝึกโยคะ

2.การนอน และ ตื่นเป็นเวลา

การเข้านอน และ ตื่นให้เป็นเวลา จะทำให้ส่งผลดี ต่อร่างกาย ทำให้นอนหลับได้ง่าย ถึงแม้จะยังไม่ง่วง หรือ ยังไม่อยากเข้านอน แต่คุณควรฝึกให้เป็นนิสัย เพื่อจะได้ทำให้คุณ นอนเป็นเวลา และ หลับเมื่อถึงเวลา ที่ต้องนอนแล้ว

3.อาหารก่อนเข้านอน

ตอนหัวค่ำ หรือ ก่อนเข้านอน มีอาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย และสบาย เช่น นมอุ่นๆสัก 1 แก้ว น้ำผึ้ง ถั่ว กล้วยหอม เมล็ดธัญพืช กระเทียม
เพราะในอาหาร พวกนี้ มีสารที่มีส่วนทำให้ คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

4.น้ำหอมอโรมา

เพราะกลิ่นหอมของ อโรมา ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เมื่อได้สูดกลิ่นแสนหอมนี้เข้าไป ทำให้นอนหลับได้ง่าย และสบาย

5.อุปกรณ์ช่วย

ผ้าปิดตา มีส่วนช่วยให้คุณ นอนหลับได้ง่าย และสบายคุณควรลอง หาผ้านิ่มๆสักผืนปิดตา ตอนเข้านอน มีส่วนช่วยได้มากเลยค่ะ

หากใครที่ยังนอนหลับได้ยาก และยังไม่ทราบจะใช้วิธีไหน ให้นอนหลับได้ง่าย ลองนำเทคนิคเหล่านี้ ไปใช้ได้ รับรองได้ผลค่ะ

Advertisement