อาการท้องผูก ที่ทำให้หลายคน รู้สึกอึดอัด แน่ท้อง พอรู้สึกไม่สบายท้อง ก็จะเกิดอาการหงุดหงิด อารมณ์เสีย ทำให้เสียทั้ง สุขภาพจิต และ สุขภาพกาย และ ยังเป็นสาเหตุ ของความอ้วน อีกด้วย ส่วนสาเหตุที่ทำให้ มีอาการ ท้องผูก ก็มีด้วยกันหลาย สาเหตุ เช่น การรับประทานอาหาร ที่ไม่มีประโยชน์ ย่อยยาก , ดื่มน้ำน้อย และ ชอบกลั้นอุจจาระ เป็นต้น ฯลฯ

ถ้าหาก มีอาการท้องผูกเรื้อรัง ยิ่งนานไป อาจจะทำให้ ลำไส้มีปัญหา และ มักเป็นสาเหตุ ของการเกิด โรคมะเร็งลำไส้ คุณควรหาวิธี ทำให้ลำไส้ ทำงานได้ตามปกติ โดยเปลี่ยนจาก พฤติกรรมหลายอย่าง ในชีวิตประจำวันของคุณเอง

มาบอกลา อาการ ท้องผูก ด้วย 8 วิธีง่ายๆ ที่คุณก็สามารถ ทำเองได้

1. ดื่มน้ำเปล่า

รู้หรือไม่ว่า การดื่มน้ำอัดลม หรือ ชา กาแฟ ต่างๆ ย่ิงจะทำให้มีปัญหา ทำให้อาการท้องผูกกำเริบ ยิ่งกว่าเดิม  เพราะในน้ำอัดลม หรือ ชา กาแฟ หากดื่มเข้าไป ในปริมาณที่มาก จะทำให้ร่างกาย ได้รับผลเสีย เพราะคาเฟอีน ที่อยู่ใน น้ำอัดลม ชา และ กาแฟ นั้น จะเข้าไปดูดซึมความชื้น ในลำไส้ ซึ่งจะทำให้ ท้องผูกมากกว่าเดิม

ฉะนั้น การดื่มน้ำเปล่า จึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ควรดื่มน้ำเปล่า ให้มากๆ อย่างน้อย ไม่ควรน้อยกว่า 8 แก้วต่อวัน เพราะถ้าหาก คุณดื่มน้ำเปล่า ในปริมาณที่มากพอดี จะทำให้ลำไส้ มีความชื้น มากยิ่งขึ้น จึงทำให้สามารถ ขับถ่ายได้ง่าย ปัญหาอาการท้องผูก ก็จะหายไป

2. กินผัก และ ผลไม้

แน่น่อนอยู่แล้วว่า ผัก และ ผลไม้ มีประโยชน์มากมาย หลายอย่าง และ ที่สำคัญ ยังมีประโยชน์ ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ได้ดีอีกด้วย เพราะในผัก และ ผลไม้ มีไฟเบอร์ และ ใยอาหาร สูงมาก ที่ช่วยป้องกัน อาการท้องผูก ได้ดี เพราะจะช่วย ดูดซึมความชื้นไว้ ทำให้ระบบ การทำงานของลำไส้ มีประสิทธิภาพที่ดี และ ยังช่วยป้องกัน มะเร็งลำไส้ ได้อีกด้วย

3. ลดความเครียด

อาการท้องผูก มีสาเหตุมาจาก อีกสาเหตุหนึ่ง ที่สำคัญเลย คือ ความเครียด หากใครไม่ต้องการ มีอาการท้องผูก ควรหาเวลา เพื่อผ่อนคลายความเครียด บ้าง เช่น การนวดสปา , ไปเที่ยว , สังสรรค์ , ฟังเพลง ฯลฯ เป็นต้น ปัญหาการท้องผูก ก็จะไม่เกิดกับคุณ

4. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย  มีผลที่ดี ต่อทุกส่วนของร่างกาย คุณควรหาเวลา ในการออกกำลังกายบ้าง เช่น การวิ่ง , เต้นแอโรบิค , โยคะ ฯลฯ เป็นต้น และ การออกกำลังกาย ยังส่งผลที่ดี ต่อระบบการทำงาน ของลำไส้ด้วย เพราะ การออกกำลังกาย มีส่วนช่วยทำให้ ลำไส้ย่อยอาหารได้ดี และ ทำงานได้อย่างมี ประสิทธิภาพ มากยิ่งขึ้น จึงช่วยป้องกัน การเกิดอาการท้องผูกได้

5. ทานมื้อเช้า

การรับประทานอาหาร ที่ดี มีประโยชน์ ในมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อแรกของวัน ทำให้ระบบการทำงาน ของร่ายกาย ทำงานได้ปกติ รวมไปถึง การทำงานของลำไส้ด้วย ถ้าหากใคร ที่ไม่ชอบทาน อาหารในมื้อเช้า พบว่าจะมีความเสี่ยง ของอาการท้องผูก ที่สูงมากกว่า คนที่รับประทานอาหารในมื้อเช้า เป็นประจำ ทุกวัน

6. ขับถ่ายให้เป็นเวลา

ควรฝึกการขับถ่าย ให้เป็นเวลา ถึงแม้ยังไม่ปวดท้อง ก็ต้องเข้าไปนั่งบนโถส้วม ทำแบบนี้ให้เป็นประจำ ทุกวัน เช่น ในตอนเช้า หลังจากตื่นนอน แล้วหลังจากนั้น ก็จะทำให้คุณขับถ่ายเป็นเวลา พอถึงเวลา ก็จะทำให้ เกิดอาการปวดท้อง ต้องการขับถ่าย ในเวลานั้นๆ ปัญหาการท้องผูก ก็จะหายไป

7. ไม่กลั้นอุจจาระ

สำหรับใคร ที่ปวดท้อง ต้องการขับถ่าย แต่ยังไม่ยอม ไปเข้าห้องน้ำซักที บอกว่าเดี่ยวก่อน แล้วก็กลั้นอุจจาระไว้  ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ เป็นอย่างมาก เลยทีเดียว เพราะการกลั้นอุจจาระบ่อยๆ จะทำให้ลำไส้ใหญ่ ทำงานผิดปกติไป รับความรู้สึกได้ช้าลง จนถึงขั้นทำให้ การต้องการขับถ่ายหายไป

ฉะนั้น หากปวดท้อง ควรรีบไปเข้าห้องน้ำ โดยทันที ไม่ควรกลั้นอุจจาระไว้นานๆ ไม่อย่างนั้น จะทำให้คุณ มีอาการท้องผูก เรื้อรังได้

8. กินแล้วให้นั่งอยู่เฉยๆ

หลังจาก รับประทานอาหารแล้ว ควรนั่งอยู่เฉยๆ ก่อน ไม่ควรทำกิจกรรมใดๆ ทั้งสิ้น เช่น การนอน , การวิ่ง , การเดิน หรือ แม้แต่การอาบน้ำ เป็นต้น ซึ่งไม่ควรทำ เพราะจะทำให้ ระบบการย่อยอาหาร ของคุณ ทำงานผิดปกติ และ ทำให้ประสิทธิภาพ ในการย่อยอาหารลดลง ซึ่งจะส่งผลเสีย ต่อระบบการขับถ่ายที่ดี ของคุณ ที่เป็นสาเหตุ ของอาการท้องผูก

อาการท้องผูก เป็นอาการที่ตัวคุณเอง ก็สามารถป้องกัน และ แก้ไขได้ ด้วยตัวเอง เพียงแค่ นำวิธีแก้ไข และ ป้องกัน อาการท้องผูก 8 วิธีนี้ ไปใช้ แค่นี้ ก็จะทำให้ ปัญหาอาการท้องผูก ของคุณ หายไป และ ยังทำให้ลดความเสี่ยง ของการเกิด โรคมะเร็งลำไส้ อีกด้วย ที่สำคัญ อย่าลืมทานผัก และ ผลไม้ และ ออกกำลังกาย ด้วยนะค่ะ