เพียงแค่คุณปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันบางอย่าง หลังจากที่คุณ ตื่นนอน แล้วทำซ้ำเป็นประจำทุกวัน แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ จะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และมีอายุที่ยืนยาวขึ้น
อาจเป็นเรื่องที่ยากสำหรับใครหลายคน เนื่องด้วยปัจจัยในวิถีการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน ของใครหลายๆคนมีข้อจำกัด แต่จะเป็นอย่างไร หากว่าคุณลองเปิดใจ และพยายามปรับเปลี่ยน เพียงแค่ไม่เกิน 2 เดือน คุณก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพร่างกายของคุณ ในทางที่ดีขึ้น
7 สิ่งที่ควรทำหลัง ตื่นนอน
1. ดื่มน้ำเปล่า
หลังจากที่คุณตื่นนอน สิ่งแรกที่ควรทำ โดยยังไม่ต้องแปรงฟัน คือการดื่มน้ำเปล่าสะอาดอุณหภูมิห้องอย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อช่วยให้รู้สึกสดชื่น และช่วยให้ขับถ่ายได้ง่าย กระตุ้นการทำงานของลำไส้ สิ่งนี้จะช่วยแก้ไขปัญหา อาการท้องผูกได้
2. ฟังเพลงผ่อนคลาย
การเปิดเพลงฟังเบาๆ ช่วยทำให้สมองผ่อนคลาย หลังจากที่ทำงานหนักมาตลอดทั้งคืน เพราะสมองจะทำงานหนักขณะที่เรานอนหลับ มากกว่าตอนเราตื่น ฉะนั้นการเปิดเพลงเพื่อให้สมองมีความสุข จะช่วยทำให้คุณ รู้สึกอารมณ์ดี กระปรี้กระเปร่า สมองปลอดโปร่ง สดชื่นได้ทั้งวัน
อีกทั้งเสียงดนตรีหรือเสียงเพลง ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมอง ที่ช่วยทำให้ความจำดี เพื่อป้องกันโรคอัลไซเมอร์หรือสมองเสื่อม การฟังเสียงดนตรี จึงเป็นสิ่งที่จำเป็น
3. ยืดเส้นยืดสาย
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การฝึกโยคะ วิ่งจ๊อกกิ้ง ฯลฯ ประมาณ 10 – 15 นาที ในช่วงเช้าหลังจากตื่นนอน จะช่วยทำให้คุณผ่อนคลาย สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ทำให้การทำงานของลำไส้ดี อีกทั้งยังช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดี ทำให้การทำงานของหลอดเลือดมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
สิ่งนี้จะช่วยป้องกันคุณ จากการเกิดโรคได้หลายประเภท เช่น โรคความดันโลหิต โรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคท้องผูก ฯลฯ เป็นต้น
4. รับแสงแดดยามเช้า
การเดินออกมารับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าประมาณ 10 – 15 นาที ก่อนเวลา 8.00 น. จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับวิตามิน D ที่มีผลดีต่อการป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน เพราะวิตามินดีเป็นตัวช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม เพื่อนำไปใช้ในกระบวนการ เสริมสร้างกระดูกและฟัน
นอกจากนี้วิตามินดี ยังพบได้ในอาหารจำพวก ปลาแซลมอน ปลาทูน่า นมสด เนย โยเกิร์ต และน้ำส้ม ฯลฯ
5. ขับถ่าย
การขับถ่ายในตอนเช้าหลังตื่นนอนทุกๆวันนั้น เป็นเรื่องที่ดีที่สุด สำหรับร่างกายของมนุษย์ เพื่อกำจัดของเสียที่สะสมในร่างกายออกมา และเวลาที่เป็นช่วงการขับถ่ายที่ดี ควรเป็นเวลาประมาณ 05.00 – 7.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ลำไส้ใหญ่ทำงานขับกากอาหารออกจากร่างกาย
สิ่งนี้จะช่วยป้องกันสารพิษและของเสียตกค้างในร่างกาย และลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำไส้
6. ทานอาหารเช้า
มื้อแรกของวัน ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายสูง ส่งผลทำให้ร่างกายและสมอง ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ช่วยลดอาการหงุดหงิด อ่อนเพลีย ทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ อีกทั้งยังส่งผลที่ดี ต่อผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก
โดยควรเน้นทานอาหารที่ย่อยได้ง่าย เช่น ข้าวต้ม หรือโจ๊ก ฯลฯ เพราะช่วงเช้าระบบทางเดินอาหารไม่ควรกระตุ้นให้ทำงานหนัก และการทานมื้อเช้าที่ดีที่สุด ควรทานก่อน 9 โมงเช้า
7. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
การล้างหน้าในตอนเช้าด้วยน้ำเย็น จะช่วยกระตุ้นฮอร์โมน ที่มีส่วนทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น และช่วยทำให้รู้สึกตื่นตัว สดชื่น อีกทั้งยังช่วยทำให้ผิวสุขภาพดี กระชับ ชุ่มชื้น
คุณกำลังทำพฤติกรรมเหล่านี้อยู่หรือไม่ และหากคุณคิดว่า จะลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ จะส่งผลที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ มากน้อยเพียงใด ?
